면역력을 높이는 방법 7가지

면역력이란?

면역력은 우리몸이 외부에서 들어온 병원균에 저항하는 힘을 말합니다.

 

면역력을 높이는 방법 7가지

1. 규칙적인 운동

매일 30분에서 1시간가량 규칙적인 운동을 하게 되면 혈액순환이 원활히 되어 우리몸의 면역력을 높이는 방법 중 하나입니다. 운동 전, 후 가벼운 스트레칭을 같이 해주시면 부상방지에 도움이 됩니다.

 

 

2. 휴식

몸이 피곤할때 질병에 잘 걸린다는 것은 경험에 의해 알 수 있는데요. 면역력을 높이기 위해서는 충분한 휴식이 필요합니다. 하루 8시간 정도의 규칙적인 수면은 우리몸의 피로를 풀어주어 질병으로부터 우리몸을 보해해줍니다. 

 

3. 반식욕

체온이 높아지면 면역력이 높아지고, 체온이 낮아지면 면역력도 같이 낮아진다는 연구 결과도 있는데요. 반식욕은 체온을 높여주기도 하고 피로회복에 도움이 된다고 합니다.

 

4. 스트레스

스트레스는 만병의 근원이라고 잘 알려져 있는데요. 스트레스는 면역력을 떨어뜨리는 주된 원인입니다. 스트레스 없이 살수는 없겠지만 스트레스가 쌓이지 않도록 자기에 맞는 해소방법을 찾는것이 좋겠습니다. 취미생활이나, 간단한 운동으로 그날 쌓인 스트레스는 그날 해소할 수 있도록 노력해야 겠습니다.

 

 

5. 야외활동

우리몸에 꼭 필요한 비타민D성분은 음식만으로 섭취하기에는 어려운데요. 비타민D 영양제를 따로 먹지 않는다면 햇볕을 통해 피부로 흡수를 해야합니다. 하루 20분정도 햇볕에 노출되면 비타민D를 충분히 보충할 수 있다고 하니 참고하세요. 

 

 

6. 제철과일

과일에는 각종 비타민 성분들이 함유되어 있는데요. 제철과일은 비교적 저렴한 가격에 부담없이 먹을수 있기에 추천을 드립니다.

 

 

7. 물 마시기

물을 잘 먹는것만으로 우리몸을 건강하게 해줄수 있습니다. 우리몸의 70%가 물로 이루어져 있는 만큼 물도 면역력 높이는 방법에서 빼놓을 수 없습니다. 몸속에 충분한 수분이 있으면 혈액순활이 원활해져 몸에 쌓여있는 노폐물 배출도 도와준답니다.

 

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